건강정보

잘 하면 약, 잘못하면 독이 되는 / 허리 운동의 법칙 / 같은 운동을 하더라도 잘못된 방법으로 하면 오히려 허리에 부담을 주어 역효과가 납니다. / 올바른 운동법으로 허리에 부담을 주지 않으면서 허리를 건강하게 단련시켜보세요~! / 올바른 허리 운동법 / 1. 허리가 아플 때 운동은 No~! / 평소보다 심하고 일상생활에 불편이 느껴질 때 운동을 하면 근육에 손상이 생길 수 있으므로 통증이 사라졌을 때 운동을 시작하세요~ / 2. 가벼운 운동으로 시작하라 / 처음으로 운동을 할 때는 걷기나 실내 자전거 타기 등 가벼운 운동으로 시작하고 몸이 운동에 적응이 됐을 때 통증이 없는 범위 안에서 강도와 시간을 조금씩 늘려보세요~ / 3. 최소한 일주일에 3번 규칙적으로 / 운동의 효과를 보려면 최소 주3회 이상 해야 합니다. 한 번에 20분 이상 통증이 생기지 않는 범위 안에서 시간을 조절하세요~ / 4. 디스크에는 아침 운동이 Good~! / 80~90%가 수분인 디스크는 밤사이 쿠션 역할을 할 수 있도록 충분히 통통해 지기 때문에 아침에 운동을 하는 것이 가장 좋습니다 / 허리에 좋은 평지 걷기 / 평지를 걷는 건 누구에게나 좋은 운동입니다. / 걷기는 몸 전체를 무리 없이 골고루 움직여 심폐 기능의 강화와 함께 하지의 혈액순환과 장운동을 촉진하고 척추의 균형을 잡아 줍니다. / 1km를 10분에 걷는 속도로 매일 30분 정도 걷는 것이 적당합니다. 아스팔트보다는 흙길이나 풀밭을 걷는 것이 좋습니다.