건강정보

현대인의 고질병 허리 통증, 그 중 특히 허리디스크는 방치하면 일상생활까지 위협할 수 있는데요. 

오늘은 꾸준히 실천한다면, 통증을 줄이는 데 분명한 효과를 느낄 수 있는 허리디스크 운동 및 허리통증완화 운동 TOP3를 소개해 드리겠습니다.

허리통증완화를 위한 첫번째 운동은 가장 기본이지만 강력한 '걷기'입니다.

걷기는 척추에 과도한 압력을 주지 않으면서 허리 근육과 주변 지지근을 자연스럽게 활성화시키는 운동입니다.

무리한 동작없이 30분 정도의 걷기 운동만으로도 훌륭한 허리통증완화 운동이 될 수 있으므로, 평지 걷기를 중심으로 시작해 보시기를 추천드립니다.

허리통증완화를 위한 두번째 운동은 '수영'입니다.

수영은 물의 부력 덕분에 관절과 허리에 부담이 거의 없어 허리디스크 운동으로 적극 권장되며, 자유형이나 배영처럼 허리를 곧게 유지할 수 있는 자세가 이상적입니다.

아쿠아로빅, 아쿠아바이크 등 수중에서 하는 대부분의 운동은 허리디스크에 좋은 운동으로 추천드립니다.

허리통증완화를 위한 세번째 운동은 '플랭크'입니다.

플랭크는 코어 근육을 단력해 허리를 지지해주는 근육들을 강화시켜 줍니다. 초보자는 무릎을 대고 시작하거나 10초씩 짧게 시작해도 좋습니다.

플랭크는 허리디스크 운동 중 효과가 빠르게 나타나는 운동이지만, 통증이 심하다면 무리하지 마시고 의료진의 상담을 먼저 받아보시기 바랍니다.

허리 건강은 일상 속 작은 실천에서 시작되지만 꾸준히 실천해야 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.

오늘 소개해드린 허리통증완화 및 허리디스크 운동을 규칙적으로 실천하면서 너무 무리하지 말고, 자신의 몸 상태에 맞춰 천천히 진행해보시기 바랍니다.

도움말 : 자생한방병원