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고관절 통증 잡는 운동 두 다리 들기 스트레칭

조회수 1,763

영상시간 1:19

2019.03.20

#체조스트레칭

이번에 알려드릴 두 다리 들기 스트레칭은 고관절과 엉덩이 근육을 강화해 고관절 통증을 예방하는 동작입니다. ※ 단, 통증이 있는 경우 의료진과 상담 후 따라 하세요! [주의사항] - 왼팔은 가슴 앞쪽 바닥을 짚으세요 - 무릎이 구부러지지 않게 주의하세요 - 몸통이 앞이나 뒤로 젖혀지지 않게 유지해주세요 - 고관절 힘으로 다리를 들어 올리고 내리세요 - 두 다리 들기가 힘든 경우 위쪽 다리만 들어 올리세요 지금 따라해보세요! 1. 오른쪽 옆으로 누워 오른팔과 두 다리를 곧게 뻗으세요 2. 왼쪽 다리를 위로 들어 올린 다음 오른쪽 다리를 위로 들어 올리세요 3. 오른쪽 다리를 내린 다음 왼쪽 다리를 내리세요 4. 반대쪽 방향으로 돌아누워 같은 동작을 시행하세요 5. 1~4를 1세트로 3회 반복하세요

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