부산자생한방병원

한의사가 추천하는 허리통증에 좋은 스트레칭 (요방형근스트레칭)

영상시간 4:45

2021.08.18

#오프닝 (자막) 명의에게 묻다 # 멘트 안용준 원장 (자생한방병원) : 안녕하세요. 강남 자생한방병원 안용준 원장입니다. 진료실에서만 뵙다가 이렇게 영상으로 인사를 드리니 더 반가운것 같습니다. 오늘은 제가 원인이 무엇이든간에 허리통증에 어느정도 효과를 볼 수 있는 마법의 근육 스트레칭법을 소개해드리려고합니다. 바로 요방형근인데요. 허리네모근이라고도 불리는 요방형근은 듣기에 생소하실 수 도 있지만 허리 뒷쪽을 지탱하는 아주 중요한 근육입니다. 조금 과장하여 허리가 아픈사람은 무조건 이 근육에 문제가 있다고 보셔도 무방한데요. 왜냐하면 이 근육이 허리와 골반의 안정성을 담당하고 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 허리가 아플때 이 근육을 잘 풀어주는 것만으로도 원인이 무엇이든간에 어느정도 통증을 경감할 수 있습니다. 케네디 대통령의 주치의였던 트라벨박사도 허리통증에 주된 원인이 바로 이 요방형근근에 있다고 했습니다. 이 근육에 문제가 생기면 허리통증과함께 엉덩이 뒤쪽, 옆쪽으로 뻗치는 통증도 함께 발생할 수 있습니다. 그럼 요방형근 스트레칭을 직접 해보도록 하겠습니다. 방법은 아주 간단한데요. 일단 양쪽 엄지손가락의 넓은면을 이용해서 바깥에서 안쪽으로 근육을 눌러서 지압을 해준다고 생각하시면 될 것 같습니다. 위치는 위에 갈비뼈에서부터 쓸듯이 내려와서 제일 하부 12번째의 갈비뼈까지 내려오고 나서 바깥에서 안쪽으로 엄지손가락으로 근육을 쭉 눌러서 피가 안통하게 막는다고 생각하시면 될 것 같아요. 뒤쪽에서 다시 한번 보게 되면은 위에서부터 내려와서 갈비뼈 제일 하부에서 바깥에서 안쪽으로 근육을 눌러서 그 바로 아래까지 쭉 눌러서 골반 윗부분까지 제일 딱딱하고 아픈부분을 찾아 주시면 되겠습니다. 위치를 찾게되면 피가 안통하도록 지그시 꾹 눌러주세요. 허혈성 압박이란 방법인데요. 누른 상태에서 좌우로 다리를 좀 벌린 상태에서 왔다 갔다 해주면서 근육을 충분히 풀어주시면 될 것 같습니다. 딱딱하게 느껴지시는 분들은 좀 아프게 느껴질 수 있어요. 다음으로 충분히 근육을 풀어주고 나서 그 다음이 중요한데요. 양쪽 무릎을 천천히 들어올리면서 근육을 좀 더 자극시켜주시면 됩니다. 한쪽씩 번갈아가면서 다리를 차듯이 말고 부드럽게 쭉쭉 올려주시면 됩니다. 이렇게 10회정도로 운동을 시켜주고 나서 근육을 풀어주게 되면 압박받았던 근육에 맑은 피가 공급이 되면서 근육 상태가 좀 더 효과적으로 개선이 된다고 보시면 될 것 같습니다. 다시한번 해볼까요 위에서부터 내려가서 엄지손가락을 이용하여 충분히 딱딱하게 느껴지는 근육을 찾아주시고 바깥에서 안쪽으로 근육을 꾸욱 눌러주시는 상태에서 좌우로 근육을 먼저 풀어주고 무릎을 세워서 천천히 근육을 더 풀어주시면 되겠습니다. 한번 한 위치에서 먼저 해주시고 그 다음에 근육을 풀어주고 조금 시간을 둔 다음에 다시 더 딱딱하고 아픈 위치를 찾아서 계속 반복적으로 2~3회정도 해주시면 하고나면 훨씬 허리가 가벼운것을 느낄 수 있습니다. 오늘은 요방형근 스트레칭에 대해 알아봤구요. 다음엔 조금 더 유익한 내용을 가지고 다시 찾아뵙도록 하겠습니다. (자막) 명의의 정리 요방형근: 허리네모근이라고도 불리는 허리뒤쪽을 지탱하는 중요한 근육 스트레칭법 1. 허리 위에서부터 쓸어 내려가며 갈비 뼈 가장 하부 쪽에서 가장 아픈 부위를 찾는다 2. 양 엄지손가락을 이용하여 바깥에서 안쪽으로 근육을 눌러준다 3. 근육을 누른 상태에서 허리를 좌우로 왔다 갔다 하며 근육을 풀어준다 4. 양쪽 무릎을 들어 올리며 근육을 조금 더 자극시켜준다 10회 정도 반복한다 전국 21개 병·의원에서 자생 비수술 척추치료를 받아보실 수 있습니다. 강남, 광주, 광화문, 노원, 대구, 대전, 목동, 부천, 분당, 서면, 수원, 안산, 울산, 인천, 일산, 잠실, 창원, 천안, 청주, 평촌, 해운대 자생한방병원 1577-0007